В какую погоду можно бегать? При какой температуре зимой?

Спорт

Можно ли бегать зимой? При какой температуре можно бегать? При какой влажности воздуха? Можно ли бегать в дождь? Если да, то как правильно дышать и что надевать?

Быстрый ответ для тех, кто торопится и не хочет погружаться в детали темы:

  • Да, можно бегать зимой при более -15 градусов. Более того — это полезно.
  • Да, можно бегать при осадках.

Лирическое отступление

Вспомните себя в школьном возрасте. Мы могли все выходные напролет гулять на улице, строить снежные замки, кататься с горы, на коньках или лыжах, играть в салки, катать друг друга на санках. Мы мало задумывались о том, как правильно дышать. Да, мы простывали, но не чаще, чем во взрослом возрасте, находясь на улице по полчаса утром и вечером.

Температура воздуха

Не рекомендуется заниматься бегом на улице при температуре ниже -15 градусов, так как можно попросту застудить дыхательные пути и легкие, а воспаление может привести к плачевным последствиям. В разных источниках приводятся пороховые значения -16, -20 и промежуточные. Я намеренно указываю здесь самое высокое значение, хотя читал, что подготовленные и закаленные спортсмены могут бегать при -25 градусах.

Критическая температура при которой бег запрещен равна -26 градусам Цельсия.

Важная зависимость: чем ниже температура, тем короче должна быть тренировка.

Если вы не имеете особой закалки, то начните пробежки с 10-15 минут, с каждым разом увеличивая время на 3-5 минут.

Осадки

Недостаток дождя лишь в мокрой и скользкой поверхности, а потому и повышенной травмоопасности. Здравый смысл: наденьте менее скользящую обувь, выбирайте менее скользкие дорожки, бегите аккуратнее или переждите метель или гололед, заменив пробежку на домашние упражнения (скакалка).

Дальше можно не читать

Использованы статьи, каждая из которых содержит лишь часть инфо:

На заданные в начале статьи вопросы «Как правильно дышать и что надевать?» ответы будут даны позже в рамках цикла статей о беге, включающего:

  • Планирование:
    • Плюсы/польза и минусы бега, и бега зимой. Как снизить влияние минусов?
    • В какую погоду можно бегать? При какой температуре можно бегать зимой?
    • Состояние здоровья для бега зимой. Можно ли вам бегать в принципе и зимой?
    • Как правильно начать бегать зимой?
    • В какое время суток лучше всего заниматься?
    • Насколько часто можно/нужно бегать? (не только зимой)
    • Где бегать? Улица против беговой дорожки и спортзала. Что лучше?
    • Бегать одному или в группах?
  • Перед выходом на пробежку:
    • Как разминаться? Что еще сделать?
  • На улице:
    • Сколько по времени бегать, в каком темпе?
    • Как правильно дышать во время пробежки?
    • Можно ли пить воду, если захочется пить во время пробежки? Какой температуры?
  • После пробежки

Один комментарий

  1. С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки. В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок.

Оставить ответ