Это перевод статьи «7 Morning Routines That Will Spark Your Productivity» @Inc.com by Matthew Jones.
Главная проблема с утренним ритуалом в том, что у большинства его просто нет, а утреннее пробуждение – это каждый раз новая комбинация шагов с откладыванием сигнала будильника, просмотром почты, «вылетом» из дома. Но зачем подвергать свой организм такому стрессу? Отсутствие распорядка делает вас более раздражительным в течение дня.
Используйте описанную ниже процедуру из 7 шагов и наблюдайте, как повышается ваша продуктивность.
- Выспитесь за 6-9 часов в одно и то же время каждый день
- Не откладывайте сигнал будильника
- Избегайте экранов в первые полчаса после пробуждения
- Пейте много воды
- Питательный завтрак
- Медитируйте
- Умеренная доза кофеина
1. Выспитесь за 6-9 часов в одно и то же время каждый день
Это кажется очевидным, но легко сказать, а не сделать. Экспериментируя, определите оптимальное время сна, примерно между 6 и 9 часами. Врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы синхронизировать биологические часы организма.
2. Не откладывайте сигнал будильника
Отложить сигнал = нарушить данное себе обещание. Если решили встать в определенное время – придерживайтесь своего же решения. Цените свое время и спускайте ноги на пол при первом сигнале будильника.
3. Избегайте экранов в первые полчаса после пробуждения
Телефон сегодня – продолжение руки. Поэтому крайне сложно не заглянуть в него, едва проснувшись. Однако важно не подвергать мозг такой стимуляции сразу же. Дайте ему 10–15 минут на разогрев.
4. Пейте много воды
Начните утро со стакана холодной воды. Зачем? Поможет проснуться, предотвращает головные боли, мышечные спазмы, улучшает пищеварение. Мы не пьем во сне, поэтому нужно восполнить недостаток жидкости для хорошего функционирования тела. Дополнительно можно добавить в воду сок лимона или порезать огурец.
5. Питательный завтрак
Многие жалуется, что у них нет времени на завтрак – просто заведите будильник на более раннее время. Питательная пища с большим количеством белка необходима для заправки организма.
6. Медитируйте
Зачем? Медитация улучшает концентрацию, помогает расслабиться и отстраниться от ежедневного хаоса. Медитируя по утрам на постоянной основе, вы станете менее раздражительными.
7. Умеренное количество кофе и чая
Небольшое количество кофеина даст достаточный энергетический толчок.
Хороший утренний ритуал зарядит вас энергией и внутренней уверенностью на весь день, создаст фундамент для успеха и сделает вас продуктивнее.
Читайте также другие статьи об утренних, ежедневных и вечерних привычках успешных людей.